actividad final Curso Nutrición Coursera

Actividad final

Resuelve lo siguiente; básate en las recomendaciones, tablas, planes alimentarios y listas de raciones que se encuentran en el folleto.

1. Agrega tu peso, estatura y circunferencia de cintura.

Peso: 67kg

Estatura: 1.66mt

C.Cintura. 86cm

·         ¿Identificas si tienes sobrepeso, obesidad o estás en tu peso normal? (Este punto no será calificado.)

Si, si lo identifico. Mi IMC = 67 / 1.66^2 = 24.3  (dentro de parámetros normales)

·         Analiza si, a partir de las mediciones que obtuviste, tienes riesgo de padecer una enfermedad asociada al sobrepeso u obesidad. (Este punto no será calificado.)

Recuerda que estas son algunas enfermedades asociadas al sobrepeso u obesidad:

-        Diabetes

-        Hipertensión arterial

-        Dislipidemias

-        Enfermedades vasculares

-        Problemas articulares

Por tres razones no padezco ninguna enfermedad

a)   Los antecedentes heredofamiliares no hay HTA, DB, EV, ni PA

b)   Hago mucho ejercicio

c)    Mi IMC esta normal

·         Revisa que tus análisis bioquímicos estén dentro del rango; a continuación, se enlistan los más importantes que se revisan para el sobrepeso y la obesidad:

·         Química de seis elementos

·         Biometría hemática

·         Examen general de orina

Es importante revisar que tus valores estén dentro de rango; si no es así, consulta a tu profesional de la salud. (Este punto no será calificado.)

2. ¿Cuál es tu peso correcto? (Utiliza la fórmula de IMC para obtener el peso correcto.)

IMC =P / T^2

·         Peso correcto para mujer

IMC = 22

·         Peso correcto para hombre

IMC = 23

Por lo cual tenemos que IMC = P / T^2 sustituyendo valores:

23 = P / (1.66^2) =  P = 23 * 1.66^2 = 63.378~ 64kg

3. Reflexiona sobre la manera habitual de alimentarte y describe en tres tiempos de comida los alimentos que consumes con mayor frecuencia. (Recuerda incluir lo que consumes entre comidas.)

Tiempo de comida
Desayuno	Entre desayuno y comida	Comida	Entre comida y cena	Cena	Después de la cena
2 Huevos revueltos al gusto 1 vaso de jugo de naranja 1 tortilla 1 cucharada de aceite 1 taza de cafe	1 yogurt	1 plato de sopa de maíz 300gr de carne roja 1 cdita de aceite de maíz 1 pan/bolillo 1 vaso 400ml naranjada 1 jitomate	1 naranja	1 taza café 1 bolillo 1 pan tostado con mermelada	1 taza de café 2 rebanadas de pan tostado con 1 cucharada de mermelada

4. ¿Cuáles son las calorías requeridas para que puedas perder peso o mantenerte en un peso saludable? (Consulta la recomendación dietética del folleto.)

Al GET obtenido de una persona se le deben sumar mínimo 500cal para subir de peso y para bajar de peso se deben restar 500 calorías, si por ejemplo yo consumo o en mi resultado me indica que debo consumir 2,000 kcal/día, si deseo mantenerme en mi peso, debo consumir las mismas 2,000kcal/día.

Ahora siguiendo mi actividad física tenemos:

Peso: 67kg

Estatura: 1.66mt

C.Cintura. 86cm

Mi IMC es: 67 / 1.66^2 = 24.314 ~ 24. Está dentro del rango normal debería consumir  entre 2,000 y 2,400kcal

5. Con base en las calorías recomendadas, y de acuerdo con la pirámide que te corresponde, elabora el menú de un día que cubra tus requerimientos por tiempo de comida. 

·         ¿Te consideras apto para realizar la actividad fisica propuesta en el curso? (Si no lo sabes, consulta con tu profesional de la salud.) (Este punto no será calificado.)

SI ME SIENTO CAPACITADO PARA REALIZAR DEPORTES, A DIFERENCIA DE EJERCICIO SOY CICLISTA PROFESIONAL

·         De acuerdo con las recomendaciones, ¿qué tipo de ejercicio fisico  realizarías para complementar tu plan y con qué frecuencia? (Este punto no será calificado)

Realizo 1 a 2 veces por semana de 2 a 4 horas de ciclismo a una intensidad elevada

6. Describe tres recomendaciones que pondrás en práctica para cumplir con tu objetivo. (Considera alimentación, actividad física y estilos de vida.)

Alimentación: vitar consumir alimentos chatarra y/o de bajo aporte nutricional.

Actividad Física: Hacer mínimo 1 calendario donde registre las veces que hago ejercicio al día o semana

Estilo de vida: Utilizar musicoterapia para relajarme y así poder concentrarme en seguir mi alimentación,

Evitar juntarme con gente negativa

No ver televisión ni mucho menos sección de noticias