Actividad final
Resuelve lo siguiente; básate en las recomendaciones, tablas, planes
alimentarios y listas de raciones que se encuentran en el folleto.
1. Agrega tu peso, estatura y circunferencia de cintura.
Peso: 67kg
Estatura: 1.66mt
C.Cintura. 86cm
·
¿Identificas si tienes sobrepeso, obesidad o estás
en tu peso normal? (Este punto
no será calificado.)
Si, si lo identifico. Mi IMC = 67 / 1.66^2 = 24.3 (dentro de parámetros normales)
·
Analiza si, a partir de las mediciones que
obtuviste, tienes riesgo de padecer una enfermedad asociada al sobrepeso u
obesidad. (Este punto no será
calificado.)
Recuerda que estas son algunas enfermedades
asociadas al sobrepeso u obesidad:
-
Diabetes
-
Hipertensión arterial
-
Dislipidemias
-
Enfermedades vasculares
-
Problemas articulares
Por tres razones no padezco
ninguna enfermedad
a) Los
antecedentes heredofamiliares no hay HTA, DB, EV, ni PA
b) Hago mucho
ejercicio
c) Mi IMC esta
normal
·
Revisa que tus análisis bioquímicos estén dentro
del rango; a continuación, se enlistan los más importantes que se revisan para
el sobrepeso y la obesidad:
·
Química de seis elementos
·
Biometría hemática
·
Examen general de orina
Es importante revisar que tus valores estén dentro
de rango; si no es así, consulta a tu profesional de la salud. (Este punto no será calificado.)
2. ¿Cuál es tu peso correcto? (Utiliza la fórmula de IMC para obtener el peso correcto.)
IMC =P / T^2
·
Peso correcto para mujer
IMC = 22
·
Peso correcto para hombre
IMC = 23
Por lo cual tenemos que IMC = P / T^2 sustituyendo valores:
23 = P / (1.66^2) = P = 23 * 1.66^2 = 63.378~ 64kg
3. Reflexiona sobre la manera habitual de alimentarte
y describe en tres tiempos de comida los alimentos que consumes con mayor
frecuencia. (Recuerda incluir
lo que consumes entre comidas.)
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Tiempo de
comida
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|||||
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Desayuno
|
Entre desayuno y comida
|
Comida
|
Entre comida y cena
|
Cena
|
Después de la cena
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2 Huevos revueltos al gusto
1 vaso de jugo de naranja
1 tortilla
1 cucharada de aceite
1 taza de cafe
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1 yogurt
|
1 plato
de sopa de maíz
300gr de
carne roja
1 cdita
de aceite de maíz
1
pan/bolillo
1 vaso
400ml naranjada
1
jitomate
|
1 naranja
|
1 taza
café
1 bolillo
1 pan
tostado con mermelada
|
1 taza de
café
2
rebanadas de pan tostado con 1 cucharada de mermelada
|
4. ¿Cuáles son las calorías requeridas para que puedas perder peso o mantenerte
en un peso saludable? (Consulta
la recomendación dietética del folleto.)
Al GET obtenido de una persona se le
deben sumar mínimo 500cal para subir de peso y para bajar de peso se deben
restar 500 calorías, si por ejemplo yo consumo o en mi resultado me indica que
debo consumir 2,000 kcal/día, si deseo mantenerme en mi peso, debo consumir las
mismas 2,000kcal/día.
Ahora siguiendo mi actividad física
tenemos:
Peso:
67kg
Estatura:
1.66mt
C.Cintura.
86cm
Mi IMC es: 67 / 1.66^2 = 24.314 ~ 24.
Está dentro del rango normal debería consumir
entre 2,000 y
2,400kcal
5. Con base en las calorías recomendadas, y de acuerdo con la pirámide
que te corresponde, elabora el menú de un día que cubra tus requerimientos por
tiempo de comida.
·
¿Te consideras apto para realizar la actividad
fisica propuesta en el curso? (Si
no lo sabes, consulta con tu profesional de la salud.) (Este punto no será calificado.)
SI
ME SIENTO CAPACITADO PARA REALIZAR DEPORTES, A DIFERENCIA DE EJERCICIO SOY
CICLISTA PROFESIONAL
·
De acuerdo con las
recomendaciones, ¿qué tipo de ejercicio fisico realizarías para complementar tu plan y con
qué frecuencia? (Este punto no
será calificado)
Realizo 1 a 2 veces por semana de 2 a 4 horas de
ciclismo a una intensidad elevada
6. Describe tres recomendaciones que pondrás en práctica para cumplir
con tu objetivo. (Considera
alimentación, actividad física y estilos de vida.)
Alimentación: vitar consumir alimentos chatarra y/o
de bajo aporte nutricional.
Actividad Física: Hacer mínimo 1 calendario donde registre
las veces que hago ejercicio al día o semana
Estilo de vida: Utilizar musicoterapia para relajarme
y así poder concentrarme en seguir mi alimentación,
Evitar juntarme con gente negativa
No ver televisión ni mucho menos sección de noticias
